В течение жизни многие индивиды сталкиваются с ситуацией, когда не могут вспомнить имя знакомого, с которым общаются на протяжении длительного времени. Это явление может свидетельствовать не только о временном недоразумении, но и о клиническом признаке когнитивного диссонанса, сопровождающегося чувством тревоги и утраты части собственной идентичности.
Процесс деградации когнитивных функций происходит постепенно и незаметно для субъекта. На начальных этапах наблюдается снижение способности ориентироваться в пространстве и времени, затем следует потеря личных вещей, таких как очки, и, наконец, утрата памяти о значимых событиях, таких как дни рождения близких людей. Эти симптомы указывают на ухудшение способности к запоминанию информации и ослабление когнитивных связей с окружающей средой и родственниками.
Причины когнитивных нарушений многообразны и включают хронический стресс, физическое и умственное переутомление, а также недостаток сна. Наиболее распространённой причиной является ухудшение церебрального кровообращения и дегенеративные изменения в нейронных связях. Часто эти симптомы ошибочно относят к возрастным изменениям, хотя существуют эффективные методы поддержания когнитивных функций даже в пожилом возрасте.
Александр Александрович Микулин, выдающийся учёный, авиаконструктор и инженер, дожил до 90 лет и сохранил высокий уровень когнитивных способностей и энергии. Он считал, что процессы старения мозга обусловлены не столько возрастом, сколько недостаточным вниманием к его состоянию.
Микулин предложил ряд простых, но эффективных методов для поддержания когнитивной ясности и предотвращения ухудшения памяти:
Упражнения для мозга: Микулин рекомендовал выполнять упражнение «гравитационный удар», которое заключается в подъёме на носки и резком опускании на пятки. Это способствует улучшению церебрального кровообращения и насыщению мозга кислородом. Микулин выполнял это упражнение ежедневно в течение 1–2 минут для поддержания оптимального кровоснабжения головного мозга.
Осанка и когнитивные функции: Сутулость негативно влияет на когнитивные процессы, вызывая компрессию сосудов в позвоночнике и снижение кровоснабжения мозга и уровня кислорода. Для поддержания правильной осанки Микулин рекомендовал упражнения, такие как вытягивание рук вверх, висение на турнике или ходьба с предметом на голове (например, книгой), что способствует улучшению осанки, дыхательной функции и насыщению мозга кислородом.
Когнитивная тренировка: Микулин подчёркивал важность регулярной когнитивной стимуляции для поддержания умственной активности. Для улучшения памяти и концентрации внимания он рекомендовал ежедневные упражнения, такие как заучивание стихотворений, изучение иностранных слов, решение логических задач и головоломок. Один из простых, но эффективных методов заключался в запоминании пяти новых фактов, слов или имён ежедневно, что способствует формированию новых нейронных связей и поддержанию высокой активности мозга.
Питание для когнитивных функций: Микулин обнаружил, что смесь мёда и сельдерея способствует активизации мозговой деятельности. Мёд, как природный антиоксидант, улучшает кровообращение и защищает мозг от возрастных изменений. Сельдерей способствует восстановлению нейронных связей и повышению концентрации внимания.
Для приготовления смеси необходимо мелко нарезать небольшой корень сельдерея (длиной 10–15 см), добавить 1–2 столовые ложки мёда и залить тёплой (не горячей) водой. Смесь следует настаивать в течение нескольких часов, после чего употреблять по одному стакану в день.
Заключение: Память является ключевым когнитивным процессом, отражающим состояние мозга и качество жизни индивида. Ухудшение памяти приводит к снижению когнитивных связей с окружающим миром и общему ухудшению качества жизни. Однако существуют эффективные методы поддержания когнитивной ясности и предотвращения когнитивных нарушений. Важно применять эти методы на ранних стадиях для минимизации риска развития когнитивных расстройств.