В течение жизни каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он не может вспомнить имя человека, с которым знаком много лет. Это не просто неловкость, а проявление когнитивного диссонанса, который может вызвать беспокойство и ощущение утраты части собственной идентичности.
Процесс ухудшения памяти начинается постепенно и незаметно. Сначала человек забывает о цели своего прихода в комнату, затем не может найти очки, а вскоре забывает день рождения своего внука. В таких случаях приходит осознание, что теряется не только способность к запоминанию информации, но и связь с окружающим миром и близкими людьми.
Причины ухудшения когнитивных функций могут быть разнообразными: стресс, усталость, недостаток сна. Однако наиболее часто это связано с ухудшением кровоснабжения головного мозга и постепенным разрушением нейронных связей. Многие люди склонны списывать эти симптомы на возраст, не осознавая, что существуют методы, позволяющие сохранить ясность ума даже в пожилом возрасте.
Александр Александрович Микулин, учёный, авиаконструктор и инженер, разработал систему, которая позволила ему дожить до 90 лет с сохранением когнитивных функций и энергии. Он утверждал, что старение мозга происходит не из-за возраста, а из-за отсутствия должного внимания к его состоянию.
Микулин предложил несколько простых, но эффективных методов, которые могут помочь сохранить ясность ума и предотвратить ухудшение памяти.
Привычка 1: упражнения для мозга
Микулин рекомендовал выполнять упражнение, которое он называл «гравитационный удар». Для этого необходимо встать на носки и резко опуститься на пятки. Это упражнение улучшает кровообращение и способствует активному поступлению кислорода в мозг. Микулин выполнял это упражнение ежедневно по 1–2 минуты, что способствовало поддержанию нормального кровоснабжения головного мозга.
Привычка 2: осанка и память
Микулин отмечал, что сутулость может негативно влиять на когнитивные функции. Когда человек сутулится, сосуды в позвоночнике пережимаются, что приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга и снижению концентрации кислорода. Для поддержания правильной осанки Микулин рекомендовал выполнять упражнения, такие как вытягивание рук вверх, висение на турнике или ходьба с книгой на голове. Эти упражнения способствуют выравниванию позвоночника, улучшению дыхания и насыщению мозга кислородом.
Привычка 3: тренировка мозга
Микулин утверждал, что мозг, как и любая другая мышца, нуждается в регулярной тренировке. Для поддержания когнитивных функций он рекомендовал ежедневно выполнять упражнения, направленные на улучшение памяти и концентрации. Например, учить стихи, запоминать иностранные слова, решать логические задачи. Одним из простых упражнений было ежедневное запоминание пяти новых фактов, слов или имён. Это способствовало созданию новых нейронных связей и поддержанию активности мозга.
Привычка 4: питание для памяти
Микулин обнаружил, что смесь мёда и сельдерея может активизировать работу мозга. Мёд является природным антиоксидантом, который улучшает кровообращение и защищает мозг от старения. Сельдерей способствует восстановлению нейронных связей и улучшению концентрации.
Для приготовления смеси необходимо мелко нарезать небольшой корень сельдерея (10–15 см), добавить 1–2 столовые ложки мёда и залить тёплой (но не горячей) водой. Смесь настаивается в течение нескольких часов, после чего её можно употреблять по стакану в день.
Заключение
Память является важным когнитивным процессом, который отражает состояние мозга и общее качество жизни человека. Ухудшение памяти может привести к потере связи с окружающим миром и снижению качества жизни. Однако существуют методы, которые позволяют сохранить ясность ума и предотвратить когнитивные нарушения. Главное — начать действовать как можно раньше, даже с одной из предложенных привычек.