Первая ошибка — избыточное потребление красного мяса и субпродуктов. Хотя они и являются хорошим источником белка, их использование может привести к переизбытку пуринов, которые преобразуются в мочевую кислоту. Исследования показывают, что чрезмерное употребление мяса может увеличить уровень этой кислоты на 40% и повысить риски подагры. Рекомендуется уменьшить потребление мяса до 2-3 раз в неделю и заменять его на рыбу, птицу и растительные источники белка.
Вторая ошибка — высокое содержание сахара и фруктозы в рационе. Избыточное количество сладостей, газированных напитков и меда мешает почкам эффективно выводить мочевую кислоту. Фруктоза, присутствующая в многих фруктах и подсластителях, может быть столь же вредной, как и красное мясо. Замените сладости на ягоды, а газировку — на травяные чаи или воду.
Третья проблема заключается в недостатке овощей и воды в вашем питании. Зелень, брокколи, огурцы и другие овощи содержат клетчатку, способствующую выведению избытка мочевой кислоты из организма. Обязательно обеспечивайте потребление как минимум 1,5 литра жидкости в день — это необходимо для здоровья суставов.
Физическая активность, такая как ходьба, плавание и йога, способствует улучшению кровообращения и помогает почкам более эффективно избавляться от мочевой кислоты.