Вода больше не нужна: новое исследование ставит под сомнение вашу ежедневную норму

07.06.2025, 16:40 , Дмитриева Анастасия

Совет о том, что нужно пить не менее двух литров воды в день, стал настолько популярным, что многие люди постоянно держат под рукой бутылку, пишет источник. Но действительно ли это правило подходит всем?

Исследования, проведенные учеными из США и Японии с участием более 5000 человек, показали, что потребность в воде индивидуальна и зависит от множества факторов. Избыточное употребление жидкости может быть опасным, вызывая водную интоксикацию (гипонатриемию), что приводит к снижению уровня натрия в крови и может угрожать жизни.

Причины, почему стандартные два литра не всегда являются нормой:

• масса тела

• уровень физической активности

• тип питания

• температура окружающей среды

• общее состояние здоровья

Например, офисный работник с кондиционером и строитель на жарком солнце имеют разные потребности в воде — это совершенно нормально.

Фраза "Пей, когда хочешь пить" может показаться простой, но она действительно работает. Жажда — лучший индикатор того, когда организму нужна вода. Не стоит заставлять себя пить по расписанию или под давлением напоминаний из приложений, особенно если это вызывает стресс и превращает процесс в навязчивую задачу. Врачи и гидрологи предупреждают о возможном вреде такого подхода, а портал HealthLine подтверждает, что давление на организм может быть негативным.

Важно помнить, что не только чистая вода способствует водному балансу. Супы, фрукты с высоким содержанием воды (например, арбузы и огурцы), чай и даже кофе также могут помочь удовлетворить потребность в жидкости. Например, салат на обед и несколько сочных фруктов могут покрыть значительную часть суточной нормы без необходимости пить воду из бутылки.

Однако есть ситуации, когда лучше заранее позаботиться о гидратации:

• в жару

• во время интенсивных тренировок

• при лихорадке

• при поносе

• во время грудного вскармливания

• при высоком потреблении белка или соли

В этих случаях предварительное питье поможет организму справиться с дополнительной нагрузкой.

Несколько практических рекомендаций: если вы чувствуете усталость в течение дня, попробуйте выпить немного воды — это может помочь. Напоминалки в приложениях полезны только тогда, когда они не создают дополнительного стресса. Если вы начинаете ощущать давление из-за соревнований с самим собой, возможно, стоит удалить их.

В итоге, важно пить воду, но не следуя жестким правилам. Наш организм — это сложная система, которая подает сигналы о своих потребностях. Лучшая стратегия — прислушиваться к себе и не поддаваться универсальным рекомендациям.