В процессе межличностной коммуникации существует вероятность столкнуться с ситуацией, при которой при восприятии знакомого лица возникает осознание утраты его имени. Это может являться одним из первых индикаторов начавшихся когнитивных нарушений, связанных с функционированием памяти.
Следует отметить, что процесс ухудшения памяти не характеризуется внезапностью, а представляет собой постепенную деградацию когнитивных способностей. Начальные проявления могут включать кратковременную потерю ориентации в пространстве, например, забывание цели входа в помещение или места расположения личных предметов. Впоследствии возможны случаи временного забывания названия недавно прочитанного литературного произведения или важных дат. Эти изменения могут быть обусловлены различными факторами, включая психоэмоциональный стресс, недостаточное количество сна, хроническую усталость, а также дефицитом кислорода и питательных веществ в нейронных структурах головного мозга.
Головной мозг, являясь сложной нейрофизиологической системой, требует систематического внимания и обеспечения оптимальных условий функционирования, аналогично другим жизненно важным органам, таким как сердце и лёгкие. Игнорирование потребностей мозга может привести к прогрессирующему снижению когнитивных функций. Негативное влияние на состояние мозговой ткани оказывают малоподвижный образ жизни, нерациональное питание и недостаточное количество сна. Однако существуют примеры индивидуумов, которые продемонстрировали возможность замедления процессов старения мозга и сохранения когнитивной активности на высоком уровне.
Одним из таких примеров является Александр Микулин, выдающийся российский авиаконструктор и инженер, который в возрасте 50 лет столкнулся с когнитивными нарушениями и снижением физической выносливости. Вместо принятия пассивной позиции, он разработал комплексную систему, направленную на восстановление здоровья, энергетического потенциала и когнитивных функций. До достижения возраста 90 лет мозговая активность Микулина оставалась на высоком уровне, и он утверждал, что старение является не следствием хронологического возраста, а результатом отсутствия должного внимания к поддержанию кровообращения и стимулированию мозговой активности. Его методики получили широкое признание и способствовали улучшению когнитивных функций у тысяч людей в пожилом возрасте.
Среди рекомендаций, предложенных Александром Микулиным, можно выделить следующие:
Физические упражнения для мозга: Микулин разработал упражнение, известное как «гравитационный удар», которое заключается в стоянии на носках в течение 30 секунд с последующим резким опусканием на пятки. Это упражнение способствует улучшению мозгового кровообращения, насыщению тканей кислородом и стимуляции нейронных процессов. Рекомендуется выполнять данное упражнение ежедневно, так как пропуск даже одного дня может негативно сказаться на функциональном состоянии мозга.
Корректная осанка и её влияние на когнитивные функции: Нарушение осанки, такое как сутулость, может оказывать негативное воздействие не только на внешний вид, но и на функционирование головного мозга. Деформация позвоночника может привести к сдавливанию кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ухудшает мозговое кровообращение и снижает когнитивные способности, включая концентрацию и скорость мыслительных процессов. Микулин рекомендовал выполнение упражнений, направленных на поддержание правильной осанки, таких как выпрямление спины, поднятие рук вверх, висение на турнике или ходьба с книгой на голове. Эти действия способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозговых тканей кислородом, что положительно сказывается на когнитивных функциях.
Когнитивная тренировка: Мозг, подобно мышечной ткани, требует регулярной стимуляции для поддержания оптимального уровня функционирования. Чтение, изучение новой информации, решение логических задач и запоминание сложных данных способствуют формированию новых нейронных связей. Микулин рекомендовал ежедневное выполнение упражнений на запоминание, таких как воспроизведение пяти новых фактов, имён или слов. Важно подчеркнуть, что регулярность выполнения упражнений имеет большее значение, чем их сложность.
Диетические рекомендации для поддержания когнитивных функций: Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья головного мозга. Микулин рекомендовал включение в рацион продуктов, способствующих улучшению мозгового кровообращения и восстановлению нейронных связей. В частности, он рекомендовал употребление мёда и сельдерея. Мёд обладает антиоксидантными свойствами, что способствует защите мозговых тканей от процессов старения, а сельдерей поддерживает восстановление нейронных связей. Для приготовления напитка необходимо нарезать небольшой корень сельдерея, добавить 1-2 столовые ложки мёда и залить тёплой водой, после чего настоять в течение нескольких часов. Употребление одного стакана данного напитка ежедневно может способствовать улучшению памяти и концентрации.