В процессе общения с окружающими иногда можно столкнуться с ситуацией, когда при взгляде на знакомого человека вы вдруг обнаруживаете, что забыли его имя. Это может быть ранним сигналом о начале проблем с памятью.
Память не уходит внезапно, а постепенно ухудшается. Сначала вы можете забыть, зачем вошли в комнату, потом — где оставили очки. Через несколько дней вы можете не вспомнить название книги, которую недавно прочитали. А однажды можно осознать, что не помните важную дату. Причины таких проблем разнообразны: стресс, недостаток сна или усталость. Но чаще всего ухудшение памяти связано с нехваткой кислорода и питательных веществ в клетках мозга.
Мозг — это сложный механизм, требующий внимания и заботы, как сердце или лёгкие. Игнорирование его потребностей может привести к постепенному ухудшению когнитивных функций. Сидячий образ жизни, неправильное питание и недостаток сна негативно влияют на состояние мозга. Однако есть примеры людей, которые доказали возможность замедлить процесс старения мозга и сохранить ясность ума.
Один из таких людей — Александр Микулин, российский авиаконструктор и инженер. В 50 лет он столкнулся с проблемами, связанными с ухудшением памяти и снижением физической активности. Вместо того чтобы смириться с ситуацией, он разработал систему, которая помогла ему восстановить здоровье, энергию и когнитивные функции. До 90 лет его мозг оставался активным, и он утверждал, что старение — это не результат прожитых лет, а следствие отсутствия заботы о кровообращении и активности мозга. Его методы получили широкое признание и помогли тысячам людей сохранить ясность ума и память в преклонном возрасте.
Среди предложенных Микулиным рекомендаций можно выделить следующие:
Упражнения для мозга: Микулин разработал упражнение под названием «гравитационный удар». Для его выполнения нужно встать на носки на 30 секунд, а затем резко опуститься на пятки. Это упражнение улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом и стимулирует нейронные процессы. Рекомендуется выполнять его ежедневно, так как даже один день без физической активности может негативно сказаться на состоянии мозга.
Правильная осанка и память: Сутулость не только влияет на внешний вид, но и на работу мозга. При искривлении позвоночника сосуды сдавливаются, что ухудшает кровоснабжение мозга и снижает концентрацию и скорость мышления. Микулин советовал выполнять простые упражнения для поддержания правильной осанки: выпрямлять спину, поднимать руки вверх, висеть на турнике или ходить с книгой на голове. Эти действия улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом, что положительно сказывается на памяти.
Тренировка мозга: Мозг, как и мышцы, требует регулярной тренировки для поддержания своих функций. Чтение, изучение новой информации, решение логических задач и запоминание стихов способствуют созданию новых нейронных связей. Микулин рекомендовал ежедневно вспоминать пять новых фактов, имён или слов. Регулярность выполнения упражнений важнее их сложности.
Питание для мозга: Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Микулин рекомендовал включать в рацион продукты, которые улучшают кровообращение и восстанавливают нейронные связи. В частности, он советовал употреблять мёд и сельдерей. Мёд обладает антиоксидантными свойствами и защищает мозг от старения, а сельдерей способствует восстановлению нейронных связей. Для приготовления напитка нужно нарезать небольшой корень сельдерея, добавить 1–2 столовые ложки мёда, залить тёплой водой и настоять несколько часов. Употребление одного стакана этого напитка в день может улучшить память и концентрацию, пишет источник.