12 фруктов и овощей, которые "помогут" сходить в туалет, если не получается — лайфхак

Какие продукты помогут поддерживать регулярное и здоровое пищеварение? Если вы ищете натуральные способы справиться с запорами, то правильная диета с высоким содержанием фруктов и овощей — это отличный путь. Эти продукты обеспечивают необходимую клетчатку и сорбитол, которые способствуют улучшению пищеварения и размягчению стула. Мы собрали список из 12 самых эффективных фруктов и овощей, которые помогут вам в данной ситуации.

1. Инжир
Инжир — это не только вкусный, но и полезный фрукт! Он помогает увеличить частоту стула и облегчает дискомфорт, связанный с запорами. Его можно употреблять свежим, сушёным или в приготовленном виде.
Клетчатка: 7,3 г. Размер порции: половина глубокой тарелки.

2. Артишоки
Этот пребиотический овощ поможет улучшить работу вашего желудка и кишечника. Нарезанные артишоки отлично подойдут как закуска или гарнир.
Клетчатка: 2,4 г. Размер порции: 1 глубокая тарелка.

3. Чернослив
Сушёные сливы славятся своим слабительным эффектом благодаря высокому содержанию сорбитола и клетчатки. Они увеличивают объём стула и способствуют работе пищеварительного тракта.
Клетчатка: 6,2 г. Размер порции: половина глубокой тарелки.

4. Груша
Этот сладкий фрукт богат натуральными сахарами, такими как сорбитол и фруктоза, которые эффективно способствуют пищеварению.
Клетчатка: 5,5 г. Размер порции: 1 средняя груша.

5. Яблоко
Яблоки содержат пектин, который помогает поддерживать регулярность кишечника. Употребление их может снизить необходимость в слабительных препаратах.
Клетчатка: 4,8 г. Размер порции: 1 среднее яблоко.

6. Апельсины
Цитрусовые, такие как апельсины, обладают свойством облегчать симптомы запоров и могут быть отличной добавкой к вашему рациону.
Клетчатка: 2,8 г. Размер порции: 1 апельсин.

7. Батат
Этот сладкий картофель богат клетчаткой и отлично подходит как гарнир. Регулярное употребление батата поможет вам избежать запоров.
Клетчатка: 3,6 г. Размер порции: 1 средний батат.

8. Брюссельская капуста
Этот зеленый овощ не только красив, но и способствует нормализации пищеварения. Его можно есть в салатах или запекать.
Клетчатка: 3,3 г. Размер порции: 1 глубокая тарелка.

9. Киви
Киви — это идеальный фрукт для улучшения кишечной активности и снижения болей и напряжения во время похода в туалет.
Клетчатка: 2,1 г. Размер порции: 1 киви.

10. Брокколи
Брокколи — это питательный овощ, который можно добавлять в супы или запеканки. Он полезен для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Клетчатка: 2,4 г. Размер порции: 1 глубокая тарелка.

11. Ревень
Этот весенний овощ содержит соединение, которое помогает удерживать влагу, делая стул мягче и облегчая его прохождение по кишечнику.
Клетчатка: 2,2 г. Размер порции: 1 глубокая тарелка.

12. Шпинат
Шпинат — универсальный и полезный листовой овощ, который можно добавлять в смузи или готовить на пару. Он обогатит ваш рацион клетчаткой.
Клетчатка: 1,6 г. Размер порции: ⅔ глубокой тарелки.

Поддержите здоровье вашего пищеварения с помощью этих вкусных и полезных продуктов, и не позволяйте запорам вас беспокоить, пишет источник.