Осанка как у королевы: 5 простых упражнений, которые работают без тренажеров

Сутулость, усталость и неприятные ощущения в спине и шее — это последствия привычки сидеть сгорбившись. Однако есть хорошие новости: вы можете улучшить свою осанку не только с помощью йоги, но и других видов тренировок, которые мягко укрепляют корпус, расправляют плечи и возвращают вашему телу тонус.

Забудьте о неудобных корсетах! Вот пять способов тренировок, которые помогут вам распрямиться и почувствовать уверенность в каждом шаге.

Пилатес: задействуйте глубокие мышцы и выпрямите спину
Пилатес прорабатывает мышцы-стабилизаторы: пресс, поясницу и спину, которые поддерживают позвоночник. Он также включает мягкое дыхание и улучшает подвижность грудного отдела. Уже через несколько недель вы ощутите, как ваша спина начинает «держаться» самостоятельно, а походка становится более легкой.
Отлично подходит тем, кто испытывает напряжение в пояснице и шее и не предпочитает высокоинтенсивные тренировки.

Плавание: вытяжение без нагрузки
Вода помогает разгрузить суставы и вытянуть позвоночник. Особенно полезны стили "кроль" и "на спине", которые активизируют работу спины и плеч, а также раскрывают грудную клетку. После 2-3 занятий вы заметите, что ваше тело словно расправилось, а напряжение в области шеи ушло.
Идеальный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении и чувствует напряжение в спине.

Йога: плавная коррекция и дыхательные практики
Асаны развивают гибкость, выносливость и помогают раскрыть грудную клетку. Осанка выравнивается благодаря балансировке между напряжением и расслаблением, а не через жесткие усилия. Дыхательные практики, растяжка и элементы равновесия делают тело более осознанным и гибким.
Станет непревзойденным выбором для офисных работников, страдающих от усталости и сутулости.

Барре: осанка через грациозность
Эта тренировка, вдохновленная балетом, проходит без пуантов. Элегантные и, в то же время, непростые движения активизируют корпус, ягодичные и бёдра. После нескольких занятий вы ощутите легкость в походке и «вытянутое» тело.
Отлично подходит тем, кто стремится к изящной фигуре без тяжелых весов.

Гребля: сила и стабильность
Эти тренировки развивают не только плечевой пояс, но и укрепляют ромбовидные мышцы и стабилизаторы, отвечающие за хорошую осанку. Даже использование гребного тренажера в зале обеспечивает значительный антисутулочный эффект. Это сочетание кардио, силы и баланса в одном.
Идеально для тех, кто ищет драйва и хочет добиться результата, включая укрепление спины, как у стрелка из лука.

Осознанная спина — это стиль жизни
Осанка — это не только здоровье, но и то, как вы воспринимаетесь окружающими. Прямая спина — это символ энергии, молодости и уверенности в себе.
Выберите понравившийся вам формат занятий, занимайтесь регулярно, и ваше тело отблагодарит вас уже через несколько недель.