Спина выпрямляется, плечи расправляются — и жизнь меняется: 5 упражнений для осанки

Сутулость, усталость и дискомфорт в спине и шее — это результат привычки сидеть сгорбившись. Однако есть хорошие новости: вы можете улучшить свою осанку не только с помощью йоги, но и благодаря другим видам тренировок, которые мягко укрепляют корпус, расправляют плечи и возвращают вашему телу тонус.

Забудьте о неудобных корсетах! Вот пять типов тренировок, которые помогут вам распрямиться и почувствовать уверенность в каждом шаге.

Пилатес: задействуйте глубокие мышцы и выпрямите спину
Пилатес работает над укреплением мышц-стабилизаторов: живота, поясницы и спины, которые поддерживают позвоночник. Эти тренировки также включают мягкое дыхание и помогают улучшить подвижность грудного отдела. Через несколько недель вы заметите, как ваша спина начинает «держаться» самостоятельно, а походка становится более легкой. Этот метод отлично подходит тем, кто испытывает напряжение в пояснице и шее и не предпочитает интенсивные тренировки.

Плавание: вытяжение без нагрузки
Вода создает поддержку для суставов и помогает вытянуть позвоночник. Особенно эффективны стили "кроль" и "на спине", которые активизируют спину и плечи, а также открывают грудную клетку. После 2-3 тренировок вы заметите, как ваше тело расправляется, а напряжение в области шеи исчезает. Это идеальный выбор для тех, кто много времени проводит сидя и испытывает дискомфорт в спине.

Йога: плавная коррекция и дыхательные практики
Асаны помогают развивать гибкость, выносливость и раскрывают грудную клетку. Осанка выравнивается благодаря гармонии между напряжением и расслаблением, а не с помощью жестких усилий. Дыхательные практики, растяжка и элементы равновесия делают тело более осознанным и гибким. Это отличный выбор для офисных работников, страдающих от усталости и сутулости.

Барре: осанка через грациозность
Эта тренировка, вдохновленная балетом, проходит без пуантов. Элегантные и сложные движения активируют корпус, ягодицы и бёдра. После нескольких занятий вы ощутите легкость в походке и выпрямленное тело. Она подходит тем, кто стремится к изящной фигуре без необходимости работать с тяжёлымиWeights.

Гребля: сила и стабильность
Эти тренировки развивают плечевой пояс и укрепляют ромбовидные мышцы, ответственные за хорошую осанку. Даже использование гребного тренажера в зале может значительно помочь в исправлении сутулости. Этот вид спорта сочетает в себе кардио, силовые упражнения и баланс, что делает его идеальным для тех, кто ищет драйв и хочет укрепить спину, как у стрелка из лука.

Осознанная спина — это стиль жизни
Осанка — это не только признак здоровья, но и то, как вас воспринимают окружающие. Прямая спина символизирует энергию, молодость и уверенность в себе. Выберите подходящий вам формат тренировок, занимайтесь регулярно, и уже через несколько недель ваше тело вас отблагодарит.