Вода больше не нужна: новое исследование ставит под сомнение любую ежедневную норму

Совет о необходимости пить не менее двух литров воды в день стал настолько популярным, что многие люди постоянно носят с собой бутылку, пишет источник. Но подходит ли это правило всем?

Исследования американских и японских ученых, в которых участвовало более 5000 человек, показали, что потребность в воде индивидуальна и зависит от множества факторов. Чрезмерное употребление жидкости может стать опасным и вызвать водную интоксикацию (гипонатриемию), что ведет к снижению уровня натрия в крови и может угрожать жизни.

Вот причины, по которым стандартные два литра не всегда являются универсальной нормой:

• вес тела

• уровень физической активности

• тип питания

• температура воздуха

• общее состояние здоровья

К примеру, офисный работник, находящийся в кондиционированном помещении, имеет другие потребности в воде, чем строитель на жарком солнце — это вполне нормально.

Мудрость "Пей, когда хочешь пить" может показаться простой, но она весьма эффективна. Жажда — это лучший индикатор, который подсказывает организму, когда ему нужна вода. Не стоит заставлять себя пить по расписанию или под давлением тревожащих напоминаний из приложений, особенно если это вызывает стресс и превращает процесс в навязчивую задачу. Врачи и гидрологи предостерегают о возможном вреде такого подхода, а HealthLine также подтверждает, что давление на организм может иметь негативные последствия.

Важно понимать, что водный баланс поддерживается не только чистой водой. Супы, фрукты с высоким содержанием влаги (например, арбузы и огурцы), чай и даже кофе могут помочь удовлетворить потребность в жидкости. Например, салат на обед и несколько сочных фруктов могут покрыть значительную часть суточной нормы без необходимости пить воду из бутылки.

Тем не менее, есть ситуации, когда лучше заранее позаботиться о гидратации:

• в жаркую погоду

• во время интенсивных тренировок

• при лихорадке

• при поносе

• во время грудного вскармливания

• при высоком потреблении белка или соли

В этих случаях предварительный питьевой режим поможет организму справиться с дополнительной нагрузкой.

Некоторые практические рекомендации: если вы чувствуете усталость на протяжении дня, попробуйте выпить немного воды — это может помочь. Напоминания в приложениях могут быть полезными, если они не вызывают дополнительного стресса. Если вы чувствуете давление от необходимости конкурировать с самим собой, возможно, стоит отключить эти напоминания.

В итоге, важно следить за потреблением воды, но не следовать жестким правилам. Наш организм — это сложная система, которая подает сигналы о своих потребностях. Лучшая стратегия — прислушиваться к своему телу и не поддаваться универсальным рекомендациям.