Вы делаете это сами: 8 привычек, которые обесценивают вас в глазах других людей

Сегодня многие из нас незаметно следуют привычным шаблонам, которые делают их «фоновыми персонажами» в жизни. Нейробиология и психология показывают, что определенные действия формируют у окружающих представление о человеке как о том, кому не стоит уделять внимание, пишет источник.

В нашем обществе, где имидж и самооценка имеют значительное влияние на карьерные успехи и личные отношения, важно осознавать, как мы ведем себя. Вот восемь распространенных разрушительных паттернов и советы по их преодолению.

1. Чрезмерные извинения: нормализация вины
Регулярные извинения за мелочи (вопросы, просьбы или даже свое присутствие) создают у других впечатление, что вы нарушаете их комфорт. Исследования показывают: частые извинения активируют в головном мозге окружающих зоны, ассоциирующиеся с раздражением, что превращает вас в источник дискомфорта.

Как устранить:
- Замените извинения на благодарности. Вместо фразы «Извините за беспокойство» используйте «Спасибо, что нашли время для меня».
- Повторяйте себе перед важными встречами нейтрализующие аффирмации: «Мое мнение имеет значение».

2. Сравнение себя с другими
Сравнивая себя с чужими достижениями, вы запускаете реакцию «бей или беги», когда мозг воспринимает чужой успех как угрозу. Это пускает в ход стресс и чувство неполноценности, даже если объективных причин для этого нет.

Как устранить:
- Ведите «журнал успехов», где записывайте достижения за день, например: «Пришел с новой идеей на собрание».
- Периодически анализируйте свой прогресс: «Какой прогресс я сделал за последние полгода?».

3. Самокритический юмор
Неудачные шутки вроде «Я здесь лишь для антуража» формируют у окружающих неправильное представление о вас. Эксперименты показывают, что наши слова влияют на нейронные связи и на то, как нас воспринимают.

Как устранить:
- Используйте позитивные формулировки. Вместо «Я не разбираюсь в этом» скажите «Я учусь новым навыкам».
- Каждый день выделяйте три наших сильных качества, чтобы повысить самооценку.

4. Нежелание отказывать
Частое «да» делает вас ресурсом, не имеющим границ. Отсутствие активности в префронтальной коре затрудняет оценку рисков, что может приводить к выгоранию.

Как устранить:
- Освойте технику отсроченного ответа: «Мне нужно проверить свои дела, я отвечу позже».
- Перед принятием решения выполняйте дыхательные упражнения: пять глубоких вдохов помогут снизить импульсивность.

5. Игнорирование комплиментов
Отказ от принятия похвалы посылает сигнал, что ваши достижения незначительны. Это снижает уровень серотонина, играющего роль в уверенности, и обучает окружающих не ценить ваш вклад.

Как устранить:
- Отвечайте на комплименты, выделяя свои усилия: «Спасибо! Я много трудился над этим проектом».
- Если похвала вызывает смущение, переведите разговор на командный успех: «Без команды я бы не справился».

6. Зависимость от одобрения
Пристрастие к чужому мнению активирует участки мозга, связанные с физической болью, что приводит к жертве своих интересов и потребностей ради иллюзорного принятия.

Как устранить:
- При принятии решения задайте себе вопрос: «Что мне принесет удовлетворение?».
- Составьте список своих ценностей и обращайтесь к нему при принятии решений.

7. Пренебрежение собственными интересами
Игнорируя свои желания, вы даете понять окружающим, что ваши интересы не имеют значения. Хронический стресс от самоотречения может негативно сказаться на памяти и эмоциональной стабильности.

Как устранить:
- Запланируйте время для себя, например, 20 минут чтения, прогулки или чая в тишине.
- Помните правило самолета: «Сначала наденьте маску на себя, и только потом помогайте другим».

8. Внутренний критик

Сильная самокритика не приносит мотивации, а лишь истощает. Люди, практикующие самосострадание, достигают гораздо больших успехов, поскольку их мозг не тратит ресурсы на борьбу с собой.

Как устранить:
- Превращайте самокритику в поддержку: вместо «Я ничего не сделал правильно» скажите «Этот опыт научит меня в будущем».
- Напишите письмо от лица воображаемого друга, который поддерживает вас в сложный момент.

Преодоление этих разрушительных паттернов требует времени и усилий, но результаты, несомненно, будут стоить вложенных усилий.