Для тех, кому 45-70 лет: 1 чайная ложка каждый день поможет вам сохранить ясность ума и еще 4 рекомендации академика Микулина

В течение жизни каждый индивид может столкнуться с ситуацией, когда не в состоянии вспомнить имя знакомого, общение с которым продолжается на протяжении многих лет. Это явление представляет собой не просто недоразумение, а клинический признак когнитивного диссонанса, который вызывает чувство беспокойства и утраты части собственной идентичности.

Процесс ухудшения памяти характеризуется постепенным и незаметным течением. На начальных этапах наблюдается забывчивость относительно цели посещения помещения, затем потеря личных предметов, таких как очки, и, наконец, утрата информации о значимых событиях, например, о дне рождения близкого родственника. Эти проявления свидетельствуют о снижении не только способности к запоминанию информации, но и об ослаблении когнитивных связей с окружающей средой и близкими людьми.

Этиология когнитивных нарушений многогранна и включает в себя такие факторы, как хронический стресс, физическое и умственное переутомление, а также недостаточное количество сна. Однако наиболее распространенной причиной является ухудшение церебрального кровообращения и деградация нейронных связей. Часто данные симптомы ошибочно связываются с возрастными изменениями, в то время как существуют эффективные методы поддержания когнитивных функций даже в пожилом возрасте.

Александр Александрович Микулин, выдающийся ученый, авиаконструктор и инженер, достиг возраста 90 лет, сохраняя высокие когнитивные способности и уровень жизненной энергии. Он утверждал, что процессы старения мозга обусловлены не столько хронологическим возрастом, сколько недостаточным вниманием к его состоянию.

Александр Александрович предложил ряд простых, но эффективных методик для поддержания когнитивной ясности и предотвращения ухудшения памяти.

1. Упражнения для мозга: Микулин рекомендовал выполнение упражнения, известного как "гравитационный удар", которое заключается в подъеме на носки и последующем резком опускании на пятки. Это упражнение способствует улучшению церебрального кровообращения и насыщению мозга кислородом. Микулин выполнял данное упражнение ежедневно в течение 1-2 минут для поддержания оптимального кровоснабжения головного мозга.

2. Осанка и когнитивные функции: Сутулость негативно влияет на когнитивные процессы, так как вызывает компрессию сосудов в позвоночнике, что, в свою очередь, снижает кровоснабжение мозга и уровень кислорода в его тканях. Для поддержания правильной осанки Микулин рекомендовал выполнение упражнений, таких как вытягивание рук вверх, висения на турнике или ходьба с книгой на голове, что способствует выравниванию позвоночника, улучшению дыхательной функции и насыщению мозга кислородом.

3. Когнитивная тренировка: Микулин подчеркивал необходимость регулярной когнитивной стимуляции для поддержания умственной активности. Для улучшения памяти и концентрации внимания он рекомендовал ежедневные упражнения, такие как заучивание стихотворений, изучение иностранных слов, решение логических задач и головоломок. Одним из простых, но эффективных упражнений было запоминание пяти новых фактов, слов или имен ежедневно, что способствовало формированию новых нейронных связей и поддержанию высокой активности мозга.

4. Питание для поддержания когнитивных функций: Микулин обнаружил, что смесь меда и сельдерея обладает активизирующим воздействием на мозговую деятельность. Мед, как природный антиоксидант, способствует улучшению кровообращения и защищает мозг от возрастных дегенеративных изменений. Сельдерей, в свою очередь, способствует восстановлению нейронных связей и повышению концентрации внимания.

Для приготовления данной смеси необходимо мелко нарезать небольшой корень сельдерея (10-15 см), добавить 1-2 столовые ложки меда и залить теплой (не горячей) водой. Смесь следует настаивать в течение нескольких часов, после чего употреблять по одному стакану в день.

Заключение: Память является ключевым когнитивным процессом, отражающим состояние мозга и качество жизни человека. Ухудшение памяти может привести к снижению когнитивных связей с окружающим миром и ухудшению общего качества жизни. Однако существуют эффективные методики поддержания когнитивной ясности и предотвращения когнитивных нарушений. Важно начинать применять данные методы как можно раньше, чтобы минимизировать риск развития когнитивных расстройств.